2 razy w

[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]

[...] mogą się jarać walkami z Bowe w których jak ostatni frajer walił po jajach. W 2 walce z Bowem walił po jajach, z dyni , z łokcia a nawet próbował z kolanka ! miał kilka razy rywala na widelcu a nie umiał go skończyć , nie stosował się do taktyki i wdawał się w bezsensowną bójkę. Dziś mam nadzieje ,że skończył swoją "karierę". Nie znam [...]

[...] na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na rowerku stacjonarnym ( łącznie 60 minut ). Uwagi żywieniowo - treningowo - zdrowotne: Okresu brak. }:-(((Jak chodze to mi sie [...]

[...] walczył z większymi bumami niż Haye, a tu się go uważa za wielkiego boksera wagi ciężkiej, który pokona Witalija, gdzie Grant go ośmieszył i porozbijał, trafiając 2, 3 razy na rundę. Litości, fanatycy katolicy Kim jest dzisiaj McBurger, Maddalone, Gołota, Estrada, emeryt Grant? Ten wyśmiewany Harrison przynajmniej miał dobrą, zdrową [...]

[...] poniedziałek,wtorek:: 2x kubełek u turka, duzy lód włoski, to ciaso to raffaello, czekolada, ze 4-5 batonów,burger, w knajpie mexykanskiej jakies tortilie, dwa razy zestawy z kurczakiem faszerownym i frytkami, ryba z frytkami(dorsz i łosos) na wage i zapąłciłem za ten posiłek 88zł xD, a tak to w domu snaidanie szło płatki [...]

[...] siłowym a jogą i rozciąganiem aktywnym, więc nazewnictwo takie dość umowne. Możemy to uznać za "trening funkcjonalny" ;) I taki mały sukcesik się trafił. Nawet się nie spodziewałam, że tak szybko to ogarnę, może ze trzy razy robiłam to ćwiczenie w ostatnim czasie i pyk. Cegiełka pod lsita. /SFD/2023/2/22/05a9128bb6c84390813ad76aa923648a.jpg

[...] zrobionego inną metodą, niż ta którą podałam wcześniej. -500 g mąki żytniej (najlepiej tej samej, z której jest zakwas)- tu znowu można zwielokrotnić tą ilość,czyli np. razy trzy->1500g) -400 g letniej wody (można zwielokrotnić i dać 1200g na 3chlebki) -15 g soli (dość płaska łyżka stołowa) ( na 3 chlebki 3łyżki przygotowanie: Mieszamy [...]

[...] dokładnie osuszyć papierowym ręcznikiem. 5. Do miski z przyprawami dodać ciecierzycę. Wymieszać tak, aby wszystkie ziarenka pokryły się marynatą. 6. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, wyłożyć na nią ciecierzycę. 7. Piec przez około 35-45 minut. W tym czasie kilka razy przemieszać tak, aby ciecierzyca się równomiernie przypiekła. Smacznego!

Witam ;) Stałem się posiadaczem Optimum - Whey Gold Standard 100% i mam 2 pytania: -Jak mam dawkować to białeczko? W necie pisze, że 1-3 razy dziennie a jak dokładnie? -Porcja wynosi 29.4g, niestety nie mam porządnej miarki. Łyżka do zupy ma 15ml, czyli 15g, więc 2 łyżki do zupy będzie okej? Zmieniony przez - VSKY w dniu 2012-07-20 09:59:06

Zapomniałem o warzywach, jem oczywiście ale nie wpisuję. Zwykle 2-3 razy dziennie marchewka, brokuły, fasola,rzodkiewki rzadziej pomidor,kalafiory,pietruszka itp. Kurczak z piekarnika, ryż, sos pomidorowy robiłem sam 2 łyżeczki koncentratu, bazylia, pieprz, cebula - sos jest pycha ale koncentrat to trochę syf, ostatnio znalazłem fajny gęsty [...]

[...] razem gotujemy to 2 h i odstawiamy do wystygnięcia w tym czasie możemy zrobić siemię lniane z wodą (pół szklanki) jak to wszystko wystygnie,,mielimy miech z warzywami dwa razy i mieszamy z napęczniałym siemieniem dodajemy gałkę muszkatołową i inne przyprawy- co kto lubi ja dalam czarnuszke :D papryke i chili i znów długo mieszamy następnie [...]

[...] rolę, nawadnia bardzo dobrze. Stałe dawki 4x4, nie trzeba robić cudów z fazą ładowania etc. Jedyny minus to taki, ze rano jak sie na czczo po obudzeniu ma sie zasuszone gardło, ciężko połknąć te tabsy %-) Zdarzyło mi się parę razy, że stanęło mi to w gardle - nie polecam jeść po 2-3 %-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-07-23 14:36:35

[...] 4 x 12 12x42 /12x42 /12x42 /12x42 Aero: 30min po Filmy: MC 130 < przy 7p paski yebły http://www.youtube.com/watch?v=9La38eYgHJg&feature=youtu.be + pseudo pozowanie: w choy razy napinalem najszersze %-) http://www.youtube.com/watch?v=a49FIUC6XGo&feature=youtu.be Jedzenie: 7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa. kalafior. herbata z pokrzywy, [...]

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się opanować sytuacje. Pompa masakryczna. Do domu ledwo autem dojechałem, dziś domsy dość mocne ale o to chodziło! W przysiadach poleciał [...]

[...] dnia: Dobry trening, z 165 myślałem że ani razu nie wstane a tu fajne zaskoczenie %-) nawet 1 poszło i dwa z pomocą, na kolejnym treningu mam nadzieje ze poleci juz 3 razy. Generalnie chciałbym w te 6tyg masy siąść 180kg na 3 repy, takie małe marzenie ;-) Potem przysiad na hack maszynie, tu też fajnie było, nie wiedziałem że tyle uda mi [...]

Przede wszystkim nie napisałeś ile razy potrafisz się podciągnąć. Jeżeli nie więcej jak 3 to znaczy, że trzeba się porządnie zabrac do roboty. Na początek jakie mięśnie pracują przy podciąganiu? Ano najbardziej plecy i biceps - co do tego nie ma wątpliwości. Jeśli chcesz być silny musisz ćwiczyć plecy - podciąganie dobrze je rozwija. Nie napisałeś [...]

Wczoraj późno położyłem się spać, w nocy dwie pobudki i budzik o 2:50 jak zadzwonił to byłem taki na dwa razy.... Jak ja to znam :-D Zmora naszych czasów :-(

[...] aktywnosci wpisalam do kalkulatora? (9 godz rest, 11 godz. light, 2 godz. medium, 1 godz. średnia, 1 godz hard - w te 2 godz wrzucilam zasuwanie po schodach - 7 pietro pare razy dziennie, szybkie marsze w ciagu dnia, niesiedzace prace domowe, 1 godz srednia to rozgrzewka i rozciaganie a 1 godz ta najciezsza to pedalowanie). I jeszcze jedno [...]

[...] robie dobrze. Słuchajcie mam np. 3 dzien czyli 2 serie 6 cykli. To ja robie tak. 1 cwiczenie,2,3,4,5,6 i od razu 1,2,3,4,5,6 i przerwa i to jest u mnie 1 cykl. i musze zrobic tak 6 razy zeby miec cale dzisiejsze cwiczenie zaliczone. Dobrze robie czy robie gdzies błąd? 6 Weidera nie polecam nigdy i nikomu więc niestety i w tym przypadku nie pomogę

[...] Słuchajcie mam np. 3 dzien czyli 2 serie 6 cykli. To ja robie tak. 1 cwiczenie,2,3,4,5,6 i od razu 1,2,3,4,5,6 i przerwa i to jest u mnie 1 cykl. i musze zrobic tak 6 razy zeby miec cale dzisiejsze cwiczenie zaliczone. Dobrze robie czy robie gdzies błąd? 6 Weidera nie polecam nigdy i nikomu więc niestety i w tym przypadku nie pomogę [...]